Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
[...] o pomoc w ich udoskonaleniu. Jest to moja pierwsza dieta robiona samodzielnie;) Z goru dziekuje za wypowiedzi. O to moja dieta: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - [...]
[...] białko co więcej pisać, podobno dobre odnosnik do bialeczka http://www.sfd.pl/SYNTRAX_Matrix_5%2E0-t319489.html Dieta wysokobiałkowa 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 cell pump Mleko spożywcze 0,5 % Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15 g 2 jaja gotowane bialko matrix 2)Posiłek drugi szkoła ok godz. 10,00 B: 39, T: 14g, WW: 58 [...]
[...] i K. Ponadto tłuszcze przyczyniają się do wytwarzania w organiźmie wielu hormonów. ##### Kalorie ##### Kaloryczność makroskładników jest następująca: - 1 gram białka = 4kcal. - 1 gram węglowadanów = 4kcal. - 1 gram tłuszczu = 9kcal. Każdy z nas powinien znać swoje tzw. zapotrzebowanie kaloryczne. Zapotrzebowaine kaloryczne to liczna [...]
[...] – 1000mg 2x dziennie, olej z wiesiolka, Q10, wit. C 1000mg, kwas liponowy, pankreatyna, acai berry. Stosowane wcześniej diety: kiedyś diety glodowkowe typu kopenhaska, 1000 kcal, Dukan, diety z kolorowych czasopism, monodiety…itd.. to wszystko miało miejsce 3-4 lata temu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Dieta: Diete oparlam o dr. [...]
[...] x tyg. początkowo 30- 35 min, teraz 40- 45 min, plus od 25 dni -A6W. Dieta była drastycznie niska gdyż zależało mi na czasie w ciągu 2 miesięcy diety mającej ok 1000- 1500 kcal - nie ważyłem dokładnie produktów więc nie podaje dokładnych wartości kcal. Jadałem głównie: Ser biały chudy, ryż naturalny, różne kasze, piersi z kurczaka, indyka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa plany diety, pierwszy w oparciu o PoTreningu, drugi na podstawie IleWażę, gdyż na PoTreningu brakowało paru rzeczy. BMR: 1538.27 Ektomorf Przyjmując że: Białko - 4kcal/g Węgiel - 4kcal/g Tłuszcze - 9kcal/g 1kg masy ciała/70kcal To 54kg x 70kcal = 3780kcal/dziennie Rozkład: 50% Węgiel 1890kcal/472.5g 30% Białko --> [...]
[...] studiach, potem Dukana (po niej masakryczny efekt jojo). W 2014 roku po urodzeniu dziecka poszłam do dietetyka gdzie schudłam z 97 kg do 65 kg w 2 lata. Najpierw dietą 1800 kcal, później coraz mniej, aż do 1300 kcal. Ostatnie miesiące nie przynosiły już żadnych efektów waga stanęła. Potem próbowałam się odchudzać na własną rękę, również stosując [...]
[...] 90-100kg ostatnia seria 8-10 razy Na początek zapotrzebowanie: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj będzie troszkę ciężko gdyż nie wiem jeszcze ile będzie mi schodziło na treningu ale wygląda on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 94, pozostałe 6 miesięcy to tylko 3 kilo mniej. Ale do rzeczy. Mam problem z bardzo niskim zapotrzebowaniem kalorycznym. Na dzień dzisiejszy utrzymuje wagę przy +- 2000 kcal dziennie. Ostatnie pół roku jechałem na 1800 kcal. Schodząc niżej czułem się fatalnie. Całkowity brak energii + mega zamulenie+ zrąbany humor . Pierwsze 10 kg poleciało [...]
Witam Cie koniu !! Hmmm... mianowicie jestem od poniedziałku na mojej pierwszej w życiu diecie redukcyjnej I chciał bym żeby wszytko było w jednym temacie i sprawdzone po raz kolejny przez Fachowca ... to co może zaczniemy a wiec dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- [...]
[...] nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm waga obecnie 110 kg Dieta: Robie rotacje weglowodanami, ale nie jakaś drastyczna, tylko w obrebie 250-500 kcal w zaleznosci od dnia treningowego. glownie wyglada to tak, ze w DNT daje 4000kcal (zapotrzebowanie na zero) w DT 4250 kcal w DT(lapy) 4500 kcal Bialko na poziomie 2,2g, [...]
Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]
[...] 50g - oliwa z oliwek 14g 6. PRZED SNEM: - 25g białka z Six Star Professional Strenght Whey Protein Ogółem: ~~340g węglowodanów, ~180g białka, ~80g tłuszczów, ponad 2800 kcal. » 5. TRENING: Zestaw A: 1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej 2. Przysiady ze sztangą 3. Wspięcia na palce 4. SERIA ŁĄCZONA: rwanie sztangi + wyciskanie sztangi [...]
TRENING Poniedziałek * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE [...]
[...] i dobrze przyjąłem wartości procentowe które się wybiera) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1991,13 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1991,13= 418,13)) = 2848,13 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]